×
menu
Sandwich με βραστό κοτόπουλο και Απαλό Φυστικοβούτυρο

Γιατί, μικροί-μεγάλοι, λατρεύουμε τα sandwich; Γιατί μπορούμε να βάλουμε μέσα ό,τι θέλουμε! Τώρα θα τα λατρέψουμε για ακόμη έναν λόγο, με Απαλό Φυστικοβούτυρο εκτός από νόστιμα γίνονται και υγιεινά!

Θερμίδες: 863 Kcal
35'
Χρόνος Μαγειρέματος
Βαθμός δυσκολίας
1
Μερίδες
Συστατικά
  • 1 μικρό φιλέτο κοτόπουλο, περίπου 150-200γρ.
  • ½ κ.γ. πάπρικα
  • ½ κ.γ. κάρυ
  • 1 ροδέλα από μία μεγάλη ντομάτα κομμένη στη μέση
  • 1 μικρό αγγουράκι κομμένο σε φέτες με peeler
  • Mια χούφτα φρέσκο baby σπανάκι
  • 2 κ.σ. Aπαλό Φυστικοβούτυρο
  • 2 μεγάλες φέτες ψωμί της αρεσκείας σας
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • Αλάτι, πιπέρι
Χρησιμοποιήσαμε το προϊον
Τρόπος μαγειρέματος
  • Βράζουμε το φιλέτο κοτόπουλο ρίχνοντας το σε καυτό νερό μαζί με την πάπρικα, το κάρυ και το ελαιόλαδο για περίπου 30’ ή μέχρι το κρέας να μην είναι ροζ εσωτερικά.
  • Το αφήνουμε στην άκρη να κρυώσει λίγο και μετά το κόβουμε με τα χέρια σε ακανόνιστα κομμάτια.
  • Συναρμολογούμε το sandwich αλείφοντας στη μία φέτα ψωμί το Απαλό Φυστικοβούτυρο. Βάζουμε από πάνω τα φύλλα σπανάκι και προσθέτουμε τη ντομάτα.
  • Πάνω από την ντομάτα βάζουμε τα κομμάτια του κοτόπουλου και τέλος τις φέτες αγγούρι. Ρίχνουμε αλάτι και πιπέρι και κλείνουμε με τη δεύτερη φέτα ψωμί. Αν θέλουμε, κόβουμε το sandwich στη μέση.
1 μερίδα* Sandwich με βραστό κοτόπουλο και Απαλό Φυστικοβούτυρο περιέχει
Διατροφική ανάλυση συνταγήςΑνά μερίδαΠοσοστό Ημερήσιας Προσλαμβανόμενης Ποσότητας Αναφοράς (ΗΠΠΑ)
Ενέργεια (θερμίδες)**863 Kcal43%
Λιπαρά42g61%
Υδατάνθρακες65g25%
Πρωτεΐνες51g101%
Φυτικές ίνες12g46%

*Υπολογισμός για 1 μερίδα ανά συνταγή, όπου το κοτόπουλο υπολογίζεται 130γρ και το ψωμί γερμανικού τύπου ολικής άλεσης

**Πηγή: Η ανάλυση της συνταγής έγινε βάσει της διατροφικής δήλωσης των προϊόντων healthy habits, έτοιμων ελληνικών προϊόντων και της βάσης δεδομένων: U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. http://fdc.nal.usda.gov

Ένα γεύμα:
  • Πλούσιο σε πρωτεΐνη
  • Ιδανικό για όσους ασκούνται
  • Ιδανικό για το δρόμο, το γραφείο και την παραλία
Extra tip για σένα!

Ένα πλήρες γεύμα … στο χέρι! Ιδανικό για το γραφείο, την παραλία και όσους εργάζονται στο δρόμο. Χάρις την υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνη αποτελεί ιδανικό γεύμα για μετά την προπόνηση ή μετά από έντονα σπορ στην παραλία. Παράλληλα, προσφέρει σύνθετους υδατάνθρακες, καλά λιπαρά ενώ καταφέρνει να καλύψει σχεδόν το 50% των φυτικών ινών που χρειαζόμαστε μέσα στην ημέρα. Εάν προσέχετε το βάρος σας δοκιμάστε να το μοιραστείτε με έναν φίλο ή να το αξιοποιήσετε σε δύο διαφορετικές ώρες της ημέρας!